راهبردهای حفاظت از آفتاب تابستان
ساعات اوج خورشید، زمانی که نور ماوراء بنفش قویترین است، بین 10 صبح تا 4 بعدازظهر است، در صورت امکان، فعالیتهای خارج از منزل را برای اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر که شدت اشعههای خورشید کمتر است برنامهریزی کنید.
از لباس های محافظ شامل کلاه لبه پهن و عینک آفتابی ضد اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید. یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع UVA/UVB با SPF 30 یا بالاتر نیم ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده کنید. بزرگسالان باید از 2 قاشق غذاخوری محصول (یک لیوان شات) برای پوشاندن بدن خود استفاده کنند. استفاده مجدد هر 2 ساعت و بعد از آب
قرار گرفتن در معرض یا تعریق شدید توصیه می شود.
ایمنی در برابر آفتاب: چگونه از پوست خود در برابر نور خورشید در تابستان و در تمام طول سال محافظت کنید
از آنجایی که تابستان به سرعت نزدیک می شود، زمان خوبی است که به روال ایمنی خود در برابر نور خورشید فکر کنید. مهم نیست برنامه های تابستانی شما چیست. محافظت در برابر نور خورشید باید همیشه بخشی از آنها باشد. این استراتژی ها در تمام طول سال اعمال می شود.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید یا تختهای برنزه نه تنها میتواند منجر به آفتابسوختگیهای دردناک و زشتی شود که میتواند تفریحات تابستانی را از بین ببرد، بلکه UV نیز عامل اصلی سرطان پوست و پیری پوست است. آسیب های پوستی ناشی از هر آفتاب سوختگی خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد، اگرچه این ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما برای گرفتن برخی از عادت های خوب هیچ وقت دیر نیست.
با عواقب واضح قرار گرفتن در معرض بیش از حد خورشید، استفاده از محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش باید بیمعنا باشد. در اینجا نکات و اطلاعاتی وجود دارد که باید هنگام فکر کردن در مورد ایمنی در برابر نور خورشید به خاطر داشته باشید:
1. خطر آفتاب سوختگی خود را بدانید
اگرچه افراد با هر رنگ پوستی نیاز به استفاده از محافظ در برابر آفتاب دارند، افرادی که پوست روشنتری دارند بیشتر دچار سوختگی میشوند. داروهای رایج همچنین می توانند پوست شما را به آفتاب حساس کنند، از جمله آنتی هیستامین ها، آنتی بیوتیک ها، NSAID ها، و همچنین ضد بارداری های خوراکی و استروژن ها. چندین مورد دیگر نیز وجود دارد، بنابراین با پزشک یا داروساز خود در مورد داروهای فعلی خود مشورت کنید. علاوه بر این، اشعه ماوراء بنفش می تواند به ابرها نفوذ کند و از سطوحی مانند ماسه، آب و پیاده رو منعکس شود. ممکن است در یک روز سرد یا ابری دچار سوختگی شوید، بنابراین اجازه ندهید آب و هوا شما را فریب دهد! به دنبال شاخص UV در برنامه هواشناسی یا پخش آب و هوا بگردید و بر این اساس از خود محافظت کنید.
2- با لباس از خود محافظت کنید
لباس های دارای برچسب فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF)، رنگ های تیره تر و پارچه های محکم بافته شده راه های عالی برای محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید هستند.
چشمان خود را هم فراموش نکنید! عینک آفتابی با محافظت در برابر UVA و UVB به محافظت از چشمان شما کمک می کند و کلاه های لبه پهن راه بسیار خوبی برای محافظت از نواحی حساس سر و گردن شما هستند.
3. مدتی را در سایه بگذرانید
زمانی که خورشید در اوج خود است، بین 10-4 بعد از ظهر به دنبال سایه باشید. در نظر بگیرید که یک چتر یا چادر قابل حمل با خود در رویدادها بیاورید تا نقطه سایه خود را ایجاد کنید.
4. نحوه انتخاب ضد آفتاب مناسب
پس از آن مهم است که کرم ضد آفتاب مناسب برای کمک پیدا کنید. ضدآفتاب های طیف وسیع، فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 یا بالاتر بهترین گزینه هستند. یکی را پیدا کنید که در برابر آب مقاوم باشد تا زمان ماندن در آب فوراً آن را از بین نبرد. با این حال، مهم است که ضد آفتاب را هر 2 ساعت یک بار تجدید کنید.
همچنین به دنبال ضد آفتاب های ساخته شده از مواد معدنی مانند اکسید روی، دی اکسید تیتانیوم یا ضدآفتاب های شیمیایی با آووبنزون، اکسی بنزون، اکتینوکسات، اکتیسالات باشید. در حالی که هر دو نوع مورد تایید FDA هستند، کرم های ضد آفتاب معدنی جذب پوست نمی شوند و برای زندگی دریایی ایمن تر هستند
5- از فرزندان خود محافظت کنید
اگر عادت محافظت در برابر آفتاب را زود شروع کنید، فرزندانتان آن را مانند مسواک زدن در برنامه روزانه خود قرار می دهند.
نوزادان تازه متولد شده را باید از نور خورشید دور نگه دارید و برای نوزادان بالای 6 ماه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. نوزادان زیر 6 ماه به دلیل پوست حساس نازکتر به جای استفاده از کرم ضد آفتاب، باید در سایه بمانند. همه کودکان در برابر خطرات قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید آسیب پذیر هستند و هر زمان که در خارج از خانه هستند به نوعی محافظت در برابر آفتاب نیاز دارند.
اگر در محیط آموزشی، مهدکودک و تفریحی شما محدودیتی در استفاده از کرم ضد آفتاب یا لباس محافظ آفتاب وجود دارد، از پزشک کودک خود بخواهید که یادداشتی برای اجازه استفاده به شما بدهد.
